Das Westside Barbell Buch der Methoden

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Art.Nr. 910

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Das Westside Barbell Buch der Methoden

Das Westside Barbell Buch der Methoden

Das Westside Barbell Buch der Methoden

Das Westside Barbell Buch der Methoden

von Louie Simmons
Endlich in deutscher Sprache! Niemand hat in den letzten 20 Jahren Powerlifting so beeinflußt wie Louie Simmons und somit sind wir wirklich froh, dass er endlich ein Trainingsbuch in dieser Breite zusammengefaßt hat. Sie erfahren alles über die Methoden, Techniken und Mittel. Zwar geht es vornehmlich um das Training des Powerlifters, aber jeder, der sich für Krafttraining interessiert, kann von diesem Buch profitieren.
272 Seiten mit Bildern und Tabellen

In den vielen Jahren, in denen Louie mit Powerlifting zu tun hat, hat er sich ein immenses Wissen zur Kraftzunahme angeeignet. Diese Kenntnisse erschufen viele nationale Meister und Weltmeister in unterschiedlichen Sportarten. Louie hat vielen Athleten in vielen Sportarten geholfen, wie dem Weltrekordhalter im 400 Meterlauf Harry "Butch" Reynolds. Bis zum August 2007 resultierten Louies Trainingsmethoden in fünfundzwanzig 700 lbs-Bankdrückern und zwölf 1000 lbs-Kniebeugern. Westside hat sein Wissen auf der ganzen Welt verbreitet aber diese Zahlen stammen allein von den Mitgliedern eines kleinen privaten Clubs.

  • Prozenttraining
  • Komplexe Methode
  • Dynamische Methode
  • Maximum Effort Methode
  • Techniken
  • Erhöhung der Arbeitskapazität
  • Rehabilitation und Wiederherstellung
  • Reaktiv- und Kontrastmethode

Als Resultat von Louies Erfahrung und Louies Wissen wurden über 100 Trainingsartikel und 7 Trainings DVDs veröffentlicht. Er ist Referent der Cleveland Browns, Green Bay Packers, New England Patriots, Seattle Seehawks und zahlreicher College Football Teams. Er ist auch der Berater vieler Athleten auf der ganzen Welt.

Dieses Buch beruht auf Louies Artikeln und bietet eine Übersicht. Alle Themen werden behandelt und somit ist es das perfekte Werkzeug für Heber und Trainer. Dieses Buch wird Ihnen helfen, sich selbst zu trainieren.

Inhalt:

 

Teil I

 

Vorwort

Vorwort des Herausgebers

Grundlagen des Westside Krafttrainings

Die Welt der Kraft und Schnellkraft

Die Organisation des Trainings

Die Anpassung des Trainings

Prozenttraining

Die Zeit im Krafttraining

Bedeutung des Volumens

 

Trainingsmethoden

Die komplexe Methode

Maximal Effort Methode

Schnellkraft Methode

Methode wiederholter Krafteinsätze

Systematisierung der Methoden im Training

 

Einführung ins Westside System

Übersicht über das Westside Programm

Die Entwicklung spezieller Krafteigenschaften

Maximalkraft

Kraftausdauer

Schnellkraft

Kraft-Schnelligkeit

Isometrische Kraft

Explosivkraft

Beschleunigungskraft

Konzentrische Kraft

Exzentrische Kraft

 

 

Teil II

Das Training der Powerlifts

Technik

 

Periodisierung

Belastungen in Intensitätszonen

Kontrolle des Volumens

Schnellkrafttraining

Training in der Nebensaison

Fortgeschrittenes System für Anfänger

 

Westside Bankdrücktraining

Dynamischer Tag

Max Effort Tag

Periodisierung im Bankdrücken

Belastungen in den Intensitätszonen beim Bankdrücken

Belastungen bei Wiederholungen – Arbeit bis zum Versagen

Beispiele für Trainingseinheiten im Bankdrücken

Das Training der Top-Bankdrücker in Westside

 

Die Kniebeuge

Wie man die Box beim Kniebeugentraining verwendet

Kniebeugentraining

Periodisierung im Kniebeugentraining

Belastungen in den Intensitätszonen bei der Kniebeuge

Beispiele für Kniebeugeneinheiten

 

Kreuzhebetraining

Übungen fürs Kreuzheben

Technik

Die Verwendung der komplexen Methode im Kreuzheben

Die Reverse Hyper Extension Maschine

Die beliebtesten Kreuzhebevariationen in Westside

Periodisierung im Kreuzheben

Schnellkrafttraining fürs Kreuzheben

 

 

Bänder und Ketten – Erforschung des Widerstandes

Die Anpassung des Widerstandes

Verwendung von Ketten im Training

Die Kraft-Geschwindigkeitskurve, Wissenschaft hinter den Bändern

Der Effekt der Bänder – Virtuelle Kraft

Das Training mit den Bändern – eine Übersicht

 

Plateaus überwinden

Der Minimax Punkt

Der gestaffelte Belastungseffekt

Die Kniebeuge

Bankdrücken

Kreuzheben

 

 

Wettkampfvorbereitung

Allgemeine Richtlinien für ein Programm

Entwerfen Ihres Trainingsplanes

Verzögerte Transformation

 

Allgemeine körperliche Konstitution

Was ist die Allgemeine körperliche Konstitution?

Schlittenarbeit

Extra Trainingseinheiten

Gestalten Ihrer zusätzlichen Trainingseinheiten

Grundlagentraining für die Powerlifts

Bankdrücken

Die Kniebeuge und das Kreuzheben

 

Spezialübungen – das Training der Muskeln

Rückenübungen

Beinübungen

Bauchübungen

Trizepsübungen

 

Plyometrische Übungen und Powerlifting

Die Verwendung von plyometrischen Übungen in Westside

Explosive Beinkraft

Verwendung der Virtual Force Schaukel

 

 

Teil III

 

Fehlinformationen zum Krafttraining

Die U. S.- Strategie

Der Bodybuilding-Ansatz. Ist dies ein HIT oder eine Niete?

Missinformation über Bänder

 

Gedanken zur Ausrüstung

Persönliche Bekleidung

Wie man ein Bankdrückshirt nutzt

Ausrüstung zum Lernen – Das Tendogerät

Gymausstattung

 

Empfohlene Literatur

 

Westside Übungs Index

 

Westside Barbell Statistiken

 

Westside Clubs

Westside Top Ten Listen

Mitglieder mit Elite Status

 

Abkürzungsverzeichnis

Inhalt

 

 

 

 

 

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